알고 마시자! 혈당 스파이크를 부르는 술

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혈당스파이크를 일으키는 알코올은 단순히 '살이 찐다'는 문제를 넘어서 혈당에도 예상보다 복잡한 영향을 미칩니다.
혈당스파이크 관점에선 술의 종류와 마시는 방식에 따라 오히려 더 위험할 수 있습니다.



✔️ 알코올이 혈당에 미치는 2가지


1. 처음에는 혈당을 빠르게 올림
달콤한  술과 탄수화문이 포함한 술은 섭취 후 혈당을 급격히 상승시킵니다.
특히 맥주,칵테일,막걸리는 당과 탄수화물이 들어 있어 혈당스파이크를 유발하기 쉽습니다.

2. 이후에는 혈당을 떨어뜨림
알코올이 간에서 대사 되는 동안 간은 혈당을 생성하는 기능을 잠시 멈추게 됩니다.
한 번 올라간 혈당이 급격히 떨어지면서 저혈당 증상(피로, 어지러움, 식욕폭발)이 나타날 수 있습니다.

결과적으로 급상승→급하강 이런 패턴은 몸에 더 큰 부담을 주게 됩니다.



⚠️혈당스파이크 유발하기 쉬운 술 종류


▪︎맥주:
액체 탄수화물이라 불릴정도로 혈당 상승 빠름
▪︎달콤한 칵테일:
시럽,주스,리큐어가 들어가 당 함량 높음
▪︎막걸리:
발효된 탄수화물과 당이 함께 작용
▪︎과일소주:
생각보다 높은 당 함량



💡 상대적으로 영향이 덜한 술


▪︎소주(스트레이트)
▪︎위스키,보드카(무가당 상태)
▪︎드라이 와인(당 함량 낮은 종류)



✔️ 혈당스파이크 줄이는 방법

▪︎공복에 술 안 마시기
▪︎단백질이나 지방이 포함된 안주와 섭취
▪︎달달한 술 대신 무가당 술 선택
▪︎천천히 마시기
▪︎술 + 탄수화물 조합 피하기(라면, 치킨+맥주)



✔️ 핵심!

술은 살만 찌는 게 아니라 혈당을 무너뜨립니다.
맥주나 달콤한 술일수록 혈당스파이크 위험이 커집니다.
'어떻게 마시느냐'에 따라 달라지므로 혈당 변화를 충분히 완화할 수 있습니다.
오늘 마시는 한 잔, 더 신중하게 선택해 보는 건 어떨까요?
오늘 마시는 한 잔, 조금 더 신중하게 선택해보는 건 어떨까요?

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ㆍ의학적인 자문이나 진단은 전문가에게 문의하십시오.